Hé lộ giáo án tập luyện ‘không tưởng’ giúp Ronaldo có thể lực siêu phàm ở tuổi 40

Thứ tư, 05/02/2025 13:38 (GMT+7)

Với kỷ luật thép và chế độ tập luyện "điên rồ", siêu sao người Bồ Đào Nha Cristiano Ronaldo vẫn là một cỗ máy săn bàn dù đã bước sang tuổi 40.

Đối với nhiều cầu thủ, tuổi 40 là dấu chấm hết cho sự nghiệp thi đấu đỉnh cao. Nhưng với Cristiano Ronaldo, đó chỉ là khởi đầu cho một chương mới. Dù chính thức bước sang ngưỡng tứ tuần, siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn thi đấu với thể lực sung mãn và phong độ đáng kinh ngạc.

Vậy đâu là bí quyết giúp Ronaldo duy trì phong độ phi thường ấy? Câu trả lời nằm ở một chế độ tập luyện và sinh hoạt nghiêm ngặt đến mức "điên rồ" mà ít ai có thể theo đuổi.

Hé lộ giáo án tập luyện ‘không tưởng’ giúp Ronaldo có thể lực siêu phàm ở tuổi 40 - Ảnh 1 — CR7 tập luyện 4 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần

Với Ronaldo, thể lực không chỉ được rèn luyện trong phòng gym mà còn là một tư duy sống. Siêu sao người Bồ Đào Nha dành hàng giờ mỗi ngày để tập luyện sức bền, cardio cường độ cao và các bài tập tăng cường cơ bắp. Cụ thể, tiền đạo sinh năm 1985 tập luyện 4 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, một cường độ đáng nể đối với một cầu thủ 40 tuổi.

Các bài tập như HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng), chạy nước rút và đạp xe là chìa khóa giúp CR7 duy trì tốc độ và sự dẻo dai, đảm bảo rằng ngay cả những phút cuối cùng của trận đấu, anh vẫn có thể bùng nổ như khi mới vào sân.

Nhưng điều tạo nên sự khác biệt của Ronaldo không chỉ nằm ở các bài tập, mà còn ở tư duy và kỷ luật thép. Cựu sao MU và Real Madrid áp dụng kỹ thuật hình dung (visualization), rèn luyện tinh thần và duy trì động lực không ngừng. Trong khi nhiều cầu thủ cần tìm kiếm động lực để duy trì phong độ, thì Ronaldo tự tạo ra nó mỗi ngày.

Hé lộ giáo án tập luyện ‘không tưởng’ giúp Ronaldo có thể lực siêu phàm ở tuổi 40 - Ảnh 2 — Chế độ ăn, ngủ, nghỉ khoa học giúp Ronaldo có thể lực sung mãn

Chế độ ăn uống của Ronaldo cũng vô cùng khoa học. CR7 ưu tiên protein nạc, đặc biệt là ức gà, món ăn mà anh gọi là “vua của thực phẩm”. Khẩu phần ăn của cầu thủ người Bồ Đào Nha còn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và cá, trong khi hoàn toàn tránh xa đường và nước uống có ga.

Giấc ngủ cũng Ronaldo cũng được tính toán kỹ lưỡng. Cầu thủ đã ghi 923 bàn thắng trong sự nghiệp không ngủ theo một chu kỳ kéo dài mà áp dụng giấc ngủ đa pha (polyphasic sleep), chia giấc ngủ thành 5 chu kỳ 90 phút để tối ưu hóa sự hồi phục của cơ thể. Phương pháp này giúp anh luôn ở trạng thái thể lực tốt nhất mà không cần ngủ quá lâu.

Tiền đạo sinh năm 1985 vừa lập cú đúp để nâng tổng số bàn thắng trong sự nghiệp lên con số 923 — Tiền đạo sinh năm 1985 vừa lập cú đúp vào lưới Al Wasl

Chưa dừng lại, Ronaldo còn đầu tư một buồng trị liệu bằng lạnh (cryotherapy) ngay tại nhà, có thể làm lạnh cơ thể xuống mức -160 độ C. Phương pháp trên giúp giảm đau cơ, giảm viêm, sưng tấy và hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng, giúp tiền đạo của Al Nassr luôn sẵn sàng cho buổi tập luyện hoặc trận đấu tiếp theo.

Cuối cùng, Ronaldo nói không với rượu bia. Theo tiết lộ, CR7 đã kiêng các đồ uống có cồn từ khi mới 20 tuổi. Quyết định này không chỉ để bảo vệ cơ thể mà còn như một lời thề sau cái chết của cha anh vì thói nghiện rượu.