Bù nước đúng cách trong bóng rổ
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất thi đấu sẽ giảm đi 10%.
Thiếu 1% nước trong cơ thể, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi 10%.
Việc uống nước đúng và đủ sẽ giúp cho VĐV có thể duy trì được chế độ luyện tập cũng như thi đấu tốt, đồng thời tránh các nguy cơ mất nước gây ảnh hưởng cơ thế như chuột rút, khô miệng.
1. Trước trận đấu
Uống khoảng 500ml nước trước khi tập luyện, thi đấu 1-2h. Tất nhiên, việc tiếp nước phải diễn ra từ từ, nên chia nhỏ thành nhiều lần, cách nhau 10 tới 20 phút. Mỗi lần uống chỉ nhấp vài ngụm nhỏ vì dạ dày lúc này không thể chứa quá nhiều nước, hơn nữa, mỗi giờ nó chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml nước.
2. Trong trận đấu
Mỗi trận đấu kéo dài 90 phút, VĐV tiêu tốn khoảng 3600-4000 kcal. Trong suốt thời gian đó, nước uống là thứ duy nhất có thể bù đắp lại phần nào năng lượng đã mất.
Việc uống nhiều nước cũng giúp cho VĐV tránh gặp tình trạng kệt sức và mệt mỏi do thiếu gluco, căng cơ và chuột rút.
Uống từ 200mL đến 300ml chia làm nhiều ngụm nhỏ cho mỗi lần, để tránh tức bụng khi ra quay trở lại sân thi đấu.
3. Sau trận đấu
Sau khi tập luyện hoặc thi đấu, VĐV vẫn cần phải uống thêm nước trong khoảng 2 giờ, bổ sung tối thiểu 500 ml nước nữa. Theo các tính toán, với mỗi 0,5kg trọng lượng cơ thể mất đi, VĐV phải uống bù nửa lít nước sau khi vận động.
Hạn chế caffein, đường sau khi thi đấu như đồ uống có ga hoặc nước tăng lực.

Bình Dương chiêu mộ tiền vệ từng lọt Top 40 tài năng trẻ thế giới
Bình Dương vừa hoàn tất bản hợp đồng đáng chú ý với Phan Thanh Hậu, tiền vệ từng được tờ The Guardian điền tên vào Top 40 tài năng trẻ thế giới năm 2014.

Nhận định Tijuana vs Queretaro, VĐQG Mexico, lực lượng, đội hình dự kiến
Nhận định Tijuana vs Queretaro lúc 10h05 ngày 12/07/2025 tại giải VĐQG Mexico. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, dự đoán tỷ số trận đấu Tijuana vs Queretaro.

Nhận định FC Juarez vs Club America, VĐQG Mexico, lực lượng, đội hình dự kiến
Nhận định FC Juarez vs Club America lúc 10h00 ngày 12/07/2025 tại giải VĐQG Mexico. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, dự đoán tỷ số trận đấu FC Juarez vs Club America.

Nhận định Once Caldas vs Atletico Nacional, VĐQG Colombia, lực lượng, đội hình dự kiến
Nhận định Once Caldas vs Atletico Nacional lúc 08h10 ngày 12/07/2025 tại giải VĐQG Colombia. Cập nhật thông tin lực lượng, đội hình dự kiến, dự đoán tỷ số trận đấu Once Caldas vs Atletico Nacional.